面对疫情

积极响应

顺迈华美外国语学校和顺迈高中的教师们积极响应哈尔滨市教育局号召，调节线上学习氛围、创造良好的线上教育环境，认真落实“保护视力、健康运动、心理抚慰”线上工作要求，旨在增强学生体质、提高免疫力、积极促进广大学生身心健康发展。

音体美心教研组特制订有针对性的线上体育、心理、音美一系列内容。望同学们在此期间塑造健康的体魄，正面积极面对新冠疫情。不管风吹浪打，胜似闲庭信步。从容不迫，静待花开！

原地踏步走：

1、身体正直，手臂自然摆动

2、踏步动作，提膝抬腿脚尖离地，交替进行

3、摆臂与踏步动作协调顺畅

腹背运动：

1、两脚开立与肩同宽，腰背挺直，四肢伸直

2、双臂上举，掌心向前，向后展腹拉伸两次，再俯身弯腰，双臂自然下垂，体前屈拉伸两次，双手指尖触地

3、重复以上动作，往复练习

侧向并步：

1、双脚并拢直立

2、左脚向左侧跨步，跨步时两臂侧平举，掌心向下

3、右脚向左脚并拢，并步时双臂经体侧上摆，双手在头上击掌

4、右侧动作相同，反复交替进行

主要练习部分

单腿屈膝下蹲：

1、左脚支撑站立，右腿屈膝抬起，控制身体，保持脊椎处于稳定中立，避免弯腰驼背、脊柱侧弯及旋转

2、左腿屈髋屈膝下蹲，右手指尖轻触地面后恢复至单腿站立

3、站立时膝关节不要完全伸直，双侧交替进行

俯卧登山：

1、以标准俯卧撑姿态开始，保持颈部、背部和腿成一条直线

2、利用腿部肌肉带动左腿膝关节弯曲并向胸部方向收腿，然后向后蹬直落地

3、交替右腿，依次循环重复动作

深蹲抬臂：

1、双脚开立与肩同宽，两臂自然下垂，保持腰背挺直

2、屈髋屈膝深蹲至大腿与地面平行，同时手臂屈臂向前，举至手与肩同高的位置

3、起身慢慢回到起始位置，重复练习动作

拉伸放松部分

体侧拉伸：

1、自然站立，双脚与肩同宽，保持腰背挺直，腹部收紧

2、左臂上伸后弯曲，小臂位于头后，右手拉左肘，身体向右侧做体侧拉伸

3、交换手臂，反方向拉伸

单侧直腿拉伸：

1、自然站立，左腿向前迈一步，脚跟着地，脚尖回勾，左膝伸直，右膝弯曲

2、俯身向下，双手触碰左脚尖，保持腹部收紧

3、交替另一侧重复练习

整理运动：

1、原地踏步均匀呼吸

2、深吸气时，两手臂经体侧上摆至头顶后交叉

3、呼气时双臂经体侧下放还原，重复动作

宅家抗疫

你我同在

尽管线上体育课有所局限，但也在一定程度上让同学们养成了宅在家里也能坚持运动的习惯。

期待下学期能和同学再度在篮球场挥散汗水，在绿茵场上奔跑……